晚上睡不好 多吃12种催眠食物

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1、食醋催眠
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    有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
- |9 s# j7 \4 C; h% S2、糖水催眠：

    若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
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$ K# ?7 N) o, q) ]! f0 C3.牛奶催眠：

3 y$ F7 o/ |3 |! V; Y8 z9 A    牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
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  O* q# [# s) y$ R4.水果催眠：

" v) t3 C! z+ \, z4 P9 I% Q+ i    过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：

' F9 h+ s0 z5 k0 s) A# j    当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：
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+ l/ O* W/ x4 v. n* o# L    小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
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* [% Q0 {6 p" d' W0 @7.鲜藕催眠：
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7 S/ F8 z8 A/ B) g3 o    藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

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  8.葵花籽催眠：
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    葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

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" m" r6 R1 j0 q1 f" M6 s% @9.莲子催眠：

. H4 z& J4 H1 T( t- s) Y6 e8 x    莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
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$ O4 u- |, K0 c7 i  c' i0 l4 f10.大枣催眠：

    大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
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11.促眠饮料：

& j* a. z! {" I- \- j1 A% L' }    取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

" Q( K3 Y! a: Y8 C1 V: a12.莴笋催眠：
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# y; b7 ~9 f( E9 a5 \8 X    莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

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yanyanyt

好。学习了