|
|
大总结 最全的减肥小秘诀 & ?* ?5 ]6 Z2 c S$ G
2 H; I7 H" ]5 r) S) O, L0 i1 \! C2 ^' f$ J3 |* f" G
+ y2 j; u0 Q% U" Q, \8 ~" R 朋友们，谁都想有魔鬼的身材，所以我们得按照以下几条去做！要及时记录下减肥所想，也是一种收获，就像下面这位MM，看她记录下来的忠告对你也是一种督促呢——
2 U5 D! V+ p7 D 食物方面
- Z9 j7 m( v6 U9 t9 ~ 1、严格记录每天吃下的东西
$ H8 W7 f" [, s. h5 v 这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现带记录下来的食物变少了，而且最好都是低卡路里的食物。
) V1 y" R4 m; G8 N 2、尽量少去自助餐的餐厅
s9 I- m4 v! L. Y) c" G' o/ s, { 再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还不要紧，偏偏又觉得只吃一盘实在不够本，于是……
4 f& f6 N* g3 o# J8 m+ L) E 3、养成细嚼慢咽的习惯 6 T6 S: d5 V+ K* J" a
不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改进，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20分钟以上。
: A% U, b4 o' B! F# E. e 4、三餐的热量应该是递减的 9 R2 W) A5 j! J W
也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰盛，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰盛，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！ # O$ Y0 J1 d$ W" E
5、坚持不吃宵夜 ( }; k# I5 x. N$ |2 z X m
时下年轻人的作息时间，已经安全改变了，日落而息不过是一句过时的成语罢了！通常晚饭后可能都还有一些活动，于是一到入夜，就忍不住想来个第四餐--消夜。可是，告诉你哦，即使再清淡的消夜，也都会破坏你的减肥大业哦！因此，尽量吧！也许你不是玩，你乖乖在家看书，到半夜肚子饿，如果实在没办法克制，建议你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，饼干……乱吃一通，不然，可就功亏一篑了！ 4 F5 M) X% I3 Z8 P
6、多喝水，多喝水，多喝水
5 g2 n* U; u' b2 \ 饭前如果能喝下一大杯水，食量自然会减少，因为喝饱了嘛！
. K) Y) F6 O2 L7、远离酒品
0 P6 G- Y* B, u) ]$ R3 y 酒的热量不但高，而且会促进胃液分泌，使得你的食欲在不知不觉中大增，和着下酒菜，唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此，酒可以说是减肥者的超猛障碍！
" o- H( O& F) F, F" p" p 8、用餐尽量以清淡为主，少放调味料
1 s d8 b) M9 B" p: m/ I8 S 调味料要少碰，一方面是因为调味料本身也有热量，另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开，越吃越多。 ( E8 {+ Q( ?+ X3 T( K
运动方面
: G3 l8 y; K G' |4 d0 @ 9、除非你真的过胖，否则与其说减少体重，不如说减少尺寸更好吧！ 6 ]7 _9 Y5 ^$ \1 |: F
如果说你的体重减少了，可是却留下一身松垮垮的线条，那真是太冤枉了，好不容易努力的成绩，却是不怎么漂亮，说穿了，就是少了运动这一环！
# j. y5 F6 F& s3 w' }. y 补充看点：紧致身材很重要哦，单看背影，你能猜出谁的体重最轻？身体尺寸与体重真的能成正比？减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？以上问题你是否想过？ 6 f5 t- h7 W2 n) @: Y1 R
10、学习消耗热量——运动
& u! Z x* y6 r- D8 j- f% X2 O 即使每天只有3分钟，5分钟，只要你肯动，都不算太迟。先从最想瘦的部位开始，确实的做，肌肉的线条就会在不知不觉中出现，这可和年龄大小，长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动，不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨，而且自然的就消耗掉热量了！
# g9 E a8 S, ]+ @- n; G; ] 11、记得随时缩小腹
. q' I s& J# L% K6 D) \$ X 小腹缩久了，不但腹肌线条好看，腰间也不容易出现赘肉。也许刚开始会忘记，不过想到时就随时缩起来，久而久之，就像是反射动作一样;而且缩起小腹时候，自然而然会挺胸。 3 E* Z* Y( j2 }1 p$ @+ ~3 ^
其他
, h' {- \0 v3 b% J 12、不要常穿太宽松的衣服 ( r1 C# I6 I* V3 b' S, Z
放纵自己经常穿着宽宽松松的衣服，偶尔还可以，可是，如果经常或几乎都只穿宽松的衣服想掩人耳目（包括自己)，那可能只有让自己在没有警觉的状态下，一不小心又胖了，而且自己一点感觉也没有（因为衣服还是松松的呀)。别这样，虽然不是要你穿着非常紧身的衣服，但至少避免穿过于宽大的衣服，以刚刚好为佳，这样不管你胖了瘦了，马上就可以发现。 $ x+ q" ?: n5 k2 g8 l( B) ]5 v4 Q+ i
13、确认正确的生活姿势 . e- S" a) G/ ]
不良的姿势，绝对会破坏身体的线条！例如走路，爬楼梯，坐姿，睡姿，都是属于生活姿势 |
|
/1 
IP卡
狗仔卡
发表于 2006-3-25 00:13:00
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
分享
顶
踩
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
